Hãy để lại số điện thoại của bạn

Sẽ được tư vấn trực tiếp của Bác Sĩ !

Thông tin của bạn hoàn toàn được bảo mật

Bạn đã biết những gì về cholesterol?

2018-11-12 08:27:36 Tác giả: | Tham vấn y khoa: Bác sĩ Vũ Thị Tuấn Anh

Nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà là những món có chứa nhiều cholesterol. Cholesterol quá nhiều không tốt cho cơ thể. Cholesterol xuất hiện khá nhiều trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy, cholesterol này là gì?

>> Xem thêm: 5 hiểu lầm thường gặp về cholesterol
>> Xem thêm: Người gầy cũng có thể có bị gan nhiễm mỡ

CHOLESTEROL LÀ GÌ?

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một loại chất béo có trong màng tế bào của đại đa số các mô tổ chức trong cơ thể và chất này được vận chuyển trong huyết tương của cơ thể con người. Nguồn gốc của cholesterol phần lớn là từ thức ăn được gan tổng hợp từ các chất béo bão hòatrong quá trình ăn uống. Bên cạnh đó có một phần nhỏ cholesterol được hấp thu trực tiếp từ thức ăn như sữa, trứng, não, thịt đỏ, lòng lợn, lòng bò, mỡ động vật, tôm...

Bạn đã biết những gì về cholesterol?

Cholesterol

Các chỉ số liên quan đến cholesterol

Trên con đường định nghĩa cholesterol là gì chúng ta cũng cần hiểu thêm về bệnh cholesterol cao và đâu là ngưỡng cholesterol cho phép trong cơ thể.

Khi cholesterol trong máu dư thừa quá nhiều thì chúng sẽ tập trung thành các mảng mỡ trong thành mạch máu và gây cản trở dòng máu lưu thông trong các động mạch. Khi đó lượng oxy trong máu sẽ không thể cung cấp đủ cho tim tăng nguy cơ đau tim. Khi máu chạy lên não thiếu có thể gây ra đột quỵ.

Tuy nhiên, cũng có một số ngưỡng nhất định dành cho Cholesterol trong cơ thể để nó không ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như sau:

Bạn đã biết những gì về cholesterol?

Các giá trị của cholesterol

Bạn đã biết những gì về cholesterol?

Làm thế nào để giảm Cholesterol

Có một số những lưu ý dành cho bệnh nhân có Cholesterol cao mà chúng ta cần hết sức lưu ý như sau:

  • Ăn những thức ăn bổ dưỡng cho tim mạch

Loại bỏ các chất béo trans fatra khỏi khẩu phần ăn: chất béo này có nhiều trong các thức ăn chiênrán, bánh quy, bánh ngọt snack…

>> Xem thêm: Chữa gan nhiễm mỡ bằng thảo dược nào tốt?

Không nên sử dụng mỗi ngày quá 10 % calo từ chất béo bão hòa; nên ăn những miếng thịt nạc, sản phẩm từ bơ sữa ít chất béo, những chất béo đơn không bão hoà thường có trong đậu phộng, ô liu.

Không nên nạp cholesterol vượt quá 300 mg /ngày hoặc dưới 200mg cho người đang bị bệnh tim.

Ăn các thực phẩm có nhiều Acid béo Omega - 3 vì chất này giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL). Một số loại như cá hồi, cá kèo, cá thu chứa rất nhiều Acid béo Omega-3. Hạt óc chó, hạt lanh xay và hạt hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp Omega – 3 rất dồi dào.

Nguồn cung cấp Omega - 3 dồi dào

Nguồn cung cấp Omega - 3 dồi dào

Dự trữ trái cây và rau vì thực phẩm loại nhiều chấtxơ giúp làm giảm cholesterol rất tốt và nên ăn trái cây tươi vì lượng chất xơ trong trái cây tươi nhiều hơn hẳn trái cây khô.

Nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

  • Giảm cân

Việc trọng lượng nhiều hơn tiêu chuẩn dù chỉ rất ít cũnglà nguyên nhân khiến cho cholesterol tăng. Do vậy chỉ cần giảm đi khoảng 2.3 tới 6 kg cũng đủ làm mức cholesterol được hạ thấp.

  • Tập thể dục mỗi ngày                                                              

Những hoạt động dù rất đơn giản như leo cầu thang, đi bộ nhanh… có thể làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt còn gọi là Cholesterol HDL. Và bất cứ hoạt động nào cũng đều hữu ích cũng đều có lợi cho sức khỏe.

  • Uống rượu điều độ

Uống rượu  có tỷ lệ nghịch với mức cholesterol HDL (tốt) nhưng chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải. Lượng rượu vừa phảiđược quy định là không nên quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ, một tới hai ly cho đàn ông.

>> Xem thêm: Lá sen chữa gan nhiễm mỡ như thế nào?

 

Uống rượu điều độ

Uống rượu điều độ 

  • Bỏ hút thuốc

Bỏ thuốc sẽ giúp cải thiện mức cholesterol HDLtrong cơ thể. Theo các nghiên cứu, sau khi bỏ thuốc 20 phút thì huyếp áp sẽ giảm; rủi ro bị lên cơn đau tim cũng giảm trong vòng 24 tiếng; sau một năm bỏ thuốc rủi ro bị bệnh tim giảm hẳn một nửa so với người nghiện thuốc. Sau 15 năm thì rủi ro sẽ lại trở về mức tương tự như nguời không hút thuốc.

>>> Hãy gọi ngay 0985 153 292 hoặc chat trực tiếp trên website để được các chuyên gia đầu ngành gan mật tại Phòng khám Đa khoa Kim Mã tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Ghi rõ nguồn  khi đăng tải lại bài viết này

  • Bác sĩ chất lượng

  • Điều trị tiên tiến

  • Chăm sóc tận tâm

  • Tư vấn nhiệt tình

  • Bảng giá niêm yết

Nhập số điện thoại và gửi,
Chúng tôi sẽ gọi lai cho bạn ngay

 Ý kiến bạn đọc ( Hãy để lại số điện thoại đê chúng tôi tư vấn cho bạn)