Lý do khiến bạn sợ dầu mỡ

Có rất nhiều lý do khiến cho người ta sợ dầu mỡ, bạn đang có nguy cơ béo phì và bạn nhìn thấy những đồ ăn có mỡ là bạn cảm thấy ngán chán và không muốn ăn đúng không ạ ?

LÝ DO KHIẾN BẠN SỢ DẦU MỠ

Bạn sợ dầu mỡ vì bạn đang có nguy cơ béo phì đúng không ? Hãy ăn ít năng lượng hơn trước bằng cách trước mỗi bữa ăn uống một cốc nước, ăn một bát canh rau, hoặc ăn một đĩa rau luộc... để tạo cảm giác no, làm giảm bớt lượng thức ăn khác.

Không nên "tiếc của" ăn cố mà nên thực hiện khẩu hiệu "thà lãng phí còn hơn béo phì".

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn quả chín ở mức vừa phải không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt, khi ăn nên ăn cả quả hạn chế vắt nước các loại quả như cam, quýt vì ăn cả quả cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng kéo chất mỡ dư thừa ra ngoài qua phân, chống táo bón.

Ăn nhiều rau xanh tốt cho sức khỏe

Nên ăn thịt nạc, cá, tôm, cua, đậu phụ, hạn chế óc, thận, tim, gan, lòng đỏ trứng vì những thức ăn này chứa nhiều cholesterol và chất béo khác.

Khi chế biến thức ăn nên chế biến dưới dạng luộc, hấp, hạn chế xào, rán để giảm lượng dầu mỡ vì ăn nhiều dầu thực vật cũng vẫn bị béo.

Nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm về trưa, ăn hạn chế về buổi tối, nên ăn đều đặn không nên bỏ bữa.

Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường, sữa đậu nành không đường, sữa bột tách bơ không đường, hạn chế rượu, bia, nước ngọt.

Nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế ăn tiệm và hàng quán, bớt dự tiệc chiêu đãi, liên hoan nếu có thể từ chối được.

Chế độ ăn cho người béo phì tuy giảm năng lượng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm, vitamin và muối khoáng, vì vậy khi nấu ăn bạn phải biết chọn các loại thực phẩm đảm bảo yêu cầu trên.

Tuy nhiên không phải vì sợ dầu mỡ mà bạn không ăn dầu mỡ, không ăn những món sào, bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng chỉ cần bạn ăn uống điều độ và không ăn quá nhiều dầu mỡ bạn sẽ có một cơ thể một thân hình đẹp, còn nếu vì sợ béo phì sợ dầu mỡ mà bạn ăn kiêng bạn có thể mắc một số bệnh như toàn thân mệt mỏi hay một số bệnh về gan hoặc tim mạch vậy nên đừng vì sắc đẹp, vì sợ béo phì mà dẫn tới hiện tượng sợ dầu mỡ nhé bạn.

➡️ Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi , muốn tìm hiểu thông tin sức khỏe , xin vui lòng gọi cho chúng tôi qua đường dây nóng 0985 153 292 hoặc chat trực tiếp trên website Bác sĩ Hà Nội để được các chuyên gia đầu ngành hỗ trợ hoàn toàn miễn phí.